حتى تستفيد بشكل جيد من التدريبات الرياضية عليك أن تؤديها بطريقة صحيحة وأن تتجنب الوقوع في الأخطاء البسيطة التي تكون نتيجتها عدم الاستفادة من التمرينات والتي تتسبب أحيانا في حدوث أضرار تصيب جسمك. الخبراء حددوا 8 أخطاء شائعة عليك أن تتجنبها:
1-استرخ ولا تتوتر: كورتني باروك المدربة الخاصة في أحد نوادي الرشاقة بنيويورك تقول: إن توتر عضلات الوجه يبدد الطاقة التي كان يمكنك استغلالها أثناء التدريب وتنصحك بالهدوء والاسترخاء والثبات قبل بدء التدريبات فهذا يعطيك نتائج أفضل.
2-أبعد عن رقبتك : وبعض المدربين يقولون.. إن التمارين التي يتم خلالها تحريك الرقبة إلى الأمام أو الخلف تشكل ضغطا على عضلات الرقبة والكتفين، ولذلك ينصح بالحفاظ على استرخاء رقبتك ومحاولة تثبيتها قدر الإمكان مع الاكتفاء برفع الكتفين.
3-لا تتناول المشروبات الخفيفة: كريس برانكر مدير أحد أندية الرشاقة في لوس أنجلوس.. ينصحك بعدم تناول المشروبات الخفيفة، وحتى الرياضية منها، قبل التمارين، ونفس الشيء ينطبق على الأكل، خاصة إذا كان التمرين لايزيد على ساعة، والأفضل أن تتناولي إصبع موز واحد للتغلب على إحساسك بالجوع قبل التمرينات أما إذا كان التمرين يستغرق ساعة أو أكثر فلا بأس من وجبة خفيفة قبله.
4-لا تستند على شيء: كاتي موراي التي تمتلك ناديا للرشاقة في أتلانتا.. تنصحك بعدم الاستناد على أي شيء أثناء التدريب على جهاز الجري، لأن هذا الوضع يقلل استفادتك من التمارين بنسبة 20% على الأقل.
5-ممنوع الدردشة: قد تمض أوقاتا كثيرة في الكلام والدردشة أثناء التمرين، وهذا يفقدك تركيزك المطلوب ويؤثر على أدائك للتمارين بالكفاءة اللازمة، وعليك أن تتوقف فوراً عن الدردشة مع زملائك أثناء التمارين.
6-التزم بالوضع السليم : البعض يستسهلن الوقوف بطريقة معينة، لأنها تريح عضلاتهم، لكن هذا قد يقضي على أي فائدة للتمرين، بل إنه قد يسبب لك إصابات أقلها «الشدة في العضلات» ولذلك عليك أن تؤدي التمرين من خلال الوضع السليم.. على سبيل المثال، عليك أن تباعد بين الركبتين عند رفع الأثقال.
7-واظب على التسخين : تدريبات المرونة مهمة جدا، لأنها مفيدة للتسخين ومرونة العضلات وتهيئتها للتمارين ولا يجب أن تخجل من أدائها، فهي أفضل من المشي وعليك أن تؤدي كل حركة لمدة لا تقل عن 30 ثانية مع نفس عميق قبل أن تنتقل إلى الحركة الثانية.
8-اكسر الملل: لا تكون أسير نفس التدريبات كل مرة لأن هذا قد يصيبك بالملل، وأداء التمرينات بطريقة روتينية تقلل استفادتك منها، وتنصحالمدربين ,بمحاولة الابتكار في جميع التمارين، وكسر الملل في أدائك عن طريق تنويع التمرينات وأيضا لأن هذا أفضل لرشاقتك، ومن المهم أيضا أن تؤدي بعض التمرينات في الهواء الطلق فهذا أكثر فائدة.
